كيف تسيطر على غضبك

كيف تسيطر على غضبك

• 
• 
• 

بسمـ اللهـ الرحـــمن الرحيم

الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على أشرف خلق الله نبينا محمد وعلى أله وصحبه أجمعين

كيف تسيطر على غضبك

استراتيجيات التعامل مع الغضب :

الاسترخاء :

- تنفس بعمق من البطن فالتنفس من الصدر لن يمنحك أي شعور بالراحة أو الاسترخاء.تخيل أن توترك يخرج مع أنفاسك. 

- كرر على نفسك   "استرخى", "اهدأ", "خذ الأمور ببساطة". ولا تنسى أن تتنفس بعمق أثناء ذلك.

إعادة برمجة تصرفاتك : 

الشخص الغاضب يتحدث بصوت عالي, ويتوعد وقد يوجه الشتائم والاهانات للآخرين. راقب نفسك عند الغضب، وحاول أن تستبدل الأفكار السلبية والتصرفات التي تغزو عقلك في تلك اللحظات بأفكار أخرى منطقية وتصرف بحلم وهدوء 

مهارات الاتصال :

الشخص الغاضب يقفز إلى النتائج والاستنتاجات مباشرة دون تفكير أو تروي، على الرغم من أن بعضها قد يكون غير صحيح. لذا، إذا كان ولابد أن تدخل في مناقشة ما، احرص على أن تهدأ وتفكر جيدا قبل إصدار أية أحكام ولا تتفوه بأول شىء يخطر على بالك. وفى نفس الوقت، استمع جيدا إلى ما يقوله الآخرين، وخذ وقتك قبل أن ترد.


حس الدعابة أو الفكاهة: 

هل يمكنك مواجهة أية مشكلة أو موقف يضايقك بابتسامة واثقة أو حتى ساخرة؟؟؟ الأمر ليس صعب على الإطلاق...فقط حاول أن توظف حس الدعابة أو الفكاهة، وتأكد أنها تقنية رائعة أثبتت فعاليتها في امتصاص الغضب.



تغيير البيئة المحيطة:

أحيانا تكون البيئة المحيطة بنا هي السبب الرئيسي لمشاعر التوتر والضجر. فنحن نشعر بالضيق والغضب بسبب المشكلات والأعباء التي تُفرض علينا دون إرادتنا، ويسيطر علينا إحساس غريب بأننا وقعنا في مصيدة لا فكاك منها أبدا.  

أصمت :

عندما تكون غاضبا فإن 70% من الأشياء التي تقولها ستندم عليها 

الشيطان يلعب بك كالدمية : 

عندما تكون غاضبا فإن الشيطان يلعب بك بين يديه كما يريد ويجعل دمك ساخنا مما يزيد التوتر 

لذلك : قل أعوذ بالله من الشيطان الرجيم